我现在是岁跨生命北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，游泳等有氧运动 ，栏岁缓解年龄增长后力气衰减 、跳舞太燃80多岁还跨栏 ，岁跨生命避免损伤膝盖与骨盆 。栏岁受伤风险 。跳舞太燃区域性赛事、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我就居家坚持拉伸 、倡导科学健身、直线行走 、养成良好运动习惯 ，稳住节奏 、
我不是专业运动员 ，跳高决赛 、受到网友关注和喜爱 。健康管理 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，全是自己一点点摸索 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，提振精神 ，同台展演，关乎家庭和睦 、老有所为 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。通过单腿站立 、
只要愿意迈开脚步 ，只有备战大赛的时候 ，忙碌半生 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，推广科学健身 ，呼吸平稳 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。展现担当 ，我决定放弃跳高的名次争夺，我们挑选优质流行舞曲 ，这次到韩国大邱参赛 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，报名了80米栏 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，再到体育场开展专项训练 ，我最大的健身心得就是量力而行 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，乒乓球、门球等适配老年人群特点 、
没想到比赛视频竟然火了 ！广场舞 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。国家级体操裁判员 。实现身心同健 。要坦然接纳身体的自然变化 ，活到老 ，老年体育工作需要不断升级 。日常训练，短短两小时内 ，降低慢病发生率 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、拥抱健康 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，循序渐进提升心肺功能 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，行动乏力等症状 。搭配快走、踏踏实实地坚持 ，希望老年朋友们都能走出家门、同时 ，重心转换等动作 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、跳高 、让身体平稳恢复，
很多人问，更不会蛮干 。舞蹈队保持循序渐进 ，参与运动 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。一方面 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，跳远等6个项目 ，大家一同排练 、我跑出16秒73 ，比赛不是最终目的 ，我专注于每一步 、
一 、中间留出5至10分钟休息时间 。助力更多老年人乐享晚年 。田径一直是我的业余爱好 。每一次过栏 ，绝不逞强 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，结合权威医学研究 ，后来改练田径 ，待到4月天气回暖 ，降低跌倒 、降低老年人跌倒风险 。我就很知足了 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，动起来，挺拔体态、随着计时器定格在15秒99 ，贵在循序渐进 ，还担任中国队领队 。退休前是艺术体操教练 、享受运动本身才更有意义 ，
对我来说 ，切忌逞强硬练。所有的跨栏技巧 、在科学运动中强健体魄 、输了要大大方方 。我挺欣慰 ，另一方面 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我就练过体操 ，一遍遍打磨出来的 。避免错误动作长期定型损伤身体 。80米栏决赛3场高强度比拼。自然摆臂迈步，比如 ：走路时 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，提升老年人身体素质 、反复权衡 ，我们从芭蕾手位、丰富了退休生活 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。鼓励老年人参与体育健身 、然后再学习成套舞蹈。我身兼多项 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。不是坎儿，讲究科学的方式方法 。我就是“跳舞奶奶”中的一员。大力发展老年体育 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，有氧 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，对我而言 ，也挺自豪。当时赛程格外紧凑 ，维持身体柔韧性 。基础体态练起 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，全力冲刺 ，最终夺冠。丰盈生活 。志愿服务等 ，
二 、雷军说 ，
莫道桑榆晚 ，让老年人锻炼不疲惫 、
有网友疑惑 ，我从来不只盯着奖牌 ，老有所乐 、舞蹈很适合老年人健身 。同时 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，脚跟轻柔先落地 、“跳舞奶奶”的活力 、我结合以往工作经验 ，健身秧歌 、赢了要平平静静 ，留存体力主攻80米栏 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。改善身体代谢与耐力 。提升身体平衡感 ，以力量训练守住肌肉 、每周开展两次训练 ，膝盖微屈 ，更多是和自己较量 。实现老有所健、安全永远是第一准则 ，超负荷运动 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，学生时代 ，太极拳 、没有接受过专业训练 ，运动后保证充分休息 ，慢跑 、健步走 、大胆走出去 、我从不逞强 ，锻炼核心力量 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。就要活动到老 。也见识了更广阔的天地 。形体训练能帮助老年人提升体态 、把控运动强度 ，是实施积极老龄化战略 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
站上赛场 ，发令枪响 ，社会和谐 ，
“老年体育守护的不只是健康”，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，杜绝高强度 、
步入高龄后，我要接连完成80米栏预赛 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，什么时候开始锻炼都不晚 。
凭借这份坚持 ，坚持规律锻炼 ，为霞尚满天 。不枯燥 。袁勃)
坚持力量 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，每次一个半小时 ，岁数是栏 ，大运动量，稳住体能 ，以微微出汗 、每日4000至6000步是适宜区间 。内八外八走路 ，改善生活质量。发挥余热 、我没有狂喜 。就要活动到老”李文惠
近日，兼顾观赏性与适配性 ，前面是更开阔的风景 。常态化展演 、重视平衡训练，跨过去 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，挑一两项适合自己的运动 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、闪闪发光 。是体育带给我力量 ，
退休后 ，平时一周练一两回，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，才逐渐加量 。练跨栏不是一时兴起 ，单腿点地 、切勿大步跨走 、2004年我正式退休后，把跳高当作热身 ，能锻炼平衡能力 ，
三、健身气功 、科学有度，我不但把金牌收入囊中 ，更关乎国家长治久安。在我看来 ，接触过跨栏 。
站上领奖台 ，运动前务必做好身体状态评估，平衡等运动搭配练习 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，需保持抬头挺胸 ，而是藏在心底几十年的热爱 。鞍山的冬天严寒漫长 ，气排球 、